блог реми
О сне по-человечески
Без страшилок и сложных терминов. Как засыпать легче, что на самом деле работает при бессоннице и почему сон – это навык, который можно вернуть.
Тревога и сон
Тревога перед сном: как успокоить голову
Тревога перед сном и мысли по кругу ночью: почему это происходит и что делать – парковка мыслей, правило 20 минут, дыхание. Простые приёмы по методу КПТ-сна.
7 мин чтения
Гигиена сна
Гигиена сна: что работает, а что миф
Гигиена сна простыми словами: реальные правила (свет, кофеин, режим, кровать) и популярные мифы. Почему одной гигиены мало при бессоннице и что важнее.
7 мин чтения
Режим и ритмы
Как наладить режим сна: понятный план
Как наладить режим сна без насилия над собой: зачем фиксировать подъём, при чём тут свет и давление сна, как сдвинуть график мягко. Пошагово, по КПТ-сна.
8 мин чтения
Бессонница
Бессонница: почему она бывает и что делать
Бессонница простыми словами: какая бывает, почему не уходит сама, что реально помогает (метод КПТ-сна) и когда пора к врачу. Без таблеток, по шагам.
9 мин чтения
Методики засыпания
Не могу уснуть: что делать прямо сейчас
Не можешь уснуть прямо сейчас? Пошаговый план без таблеток: правило 20 минут, как замедлить тело и чего точно не делать ночью. Спокойно, по методу КПТ-сна.
7 мин чтения
Метод CBT-i
Окно сна: меньше в кровати – крепче спишь
Окно сна (ограничение сна при бессоннице) простыми словами: что такое давление сна, как считается окно, пол 5,5 ч и как оно растёт по неделям. Метод CBT-i.
7 мин чтения
Мифы о сне
Сколько нужно спать: миф про 8 часов
Сколько нужно спать взрослому на самом деле: почему 8 часов – это среднее, а не правило, и почему важнее не количество сна, а как ты чувствуешь себя днём.
6 мин чтения
Ночные пробуждения
Почему я просыпаюсь ночью: причины и что делать
Почему просыпаешься ночью и не можешь уснуть обратно: какие пробуждения норма, причины (кортизол, алкоголь, тревога), правило 20 минут и когда к врачу.
7 мин чтения
Методики засыпания
Дыхание 4-7-8: как успокоить тело и быстрее заснуть
Техника дыхания 4-7-8 простыми словами: как делать по шагам, почему она помогает уснуть и когда не сработает. Без таблеток, по методу КПТ-сна.
5 мин чтения
Не просто читать – вернуть сон
Пройди короткий тест сна – Реми посчитает твоё окно сна и составит программу.
Пройти тест сна – бесплатно